HF-Zonen vs Pace-Zonen — welche du wann nutzt
2026-05-24 · [zonen, fc, pace, training, daniels]
Blog
Vert-Training für Trail — wie du Höhenmeter wirklich trainierst
2026-05-25 · [trail, höhenmeter, vert, kraft, berg]
VDOT vs FTP vs CSS — die drei Sprachen der Ausdauer
2026-05-24 · [vdot, ftp, css, zonen, multisport]
VDOT erklärt — was es ist und wie du es richtig nutzt
2026-05-25 · [vdot, daniels, pace, training]
Nacht-Trail — Stirnlampe, Sehen, Schlaf und Pacing
2026-05-23 · [trail, nacht, stirnlampe, ultra]
Erweitertes Tapering — wie du wirklich Form gewinnst vor dem Rennen
2026-05-23 · [taper, periodisierung, race-tag]
Schlaf — der Erholungs-Hebel, den Amateure am meisten unterschätzen
2026-05-23 · schlaf, erholung, ermüdung, ruhe, leistung
Warum 6h Schlaf statt 8h dir 10% effektive VO2max kostet, was mit Cortisol und Testosteron passiert, und 5 konkrete Regeln ohne Pillen oder Gadgets.
Echte aktive Erholung — was funktioniert, was nicht
2026-05-25 · [erholung, schlaf, eis, sauna, foam-roller]
Aktive vs passive Erholung — was funktioniert
2026-05-23 · [erholung, recovery, training, evidenz]
Erstes Ultra-Trail — UTMB OCC, MIUT und Co. realistisch trainieren
2026-05-25 · [ultra, trail, utmb, miut, planung]
Warum Vetta Trainer — die kurze Erklärung
2026-05-24 · [über vetta, positionierung, training]
Polarisiertes vs pyramidales Training — was die Evidenz wirklich sagt
2026-05-25 · [methodik, polarisiert, schwelle, philosophie]
Unter 40 Min auf 10K — 12-Wochen-Plan
2026-05-25 · [10k, plan, sub-40, vdot, threshold]
Die Mauer des Marathons — was sie ist und wie du sie umgehst
2026-05-25 · [marathon, ernährung, mauer, pacing]
Mentales Pacing in Ultras — wenn das Hirn aufhören will
2026-05-25 · [ultra, mental, psychologie, motivation, trail]
Trailrunning-Ernährung — KH, Hydration und Darm-Training
2026-05-25 · [ernährung, trail, kh, hydration]
Effizientes Power-Hiking — die ungeschriebene Trail-Skill
2026-05-25 · [trail, power-hike, ultra, technik]
IT-Band-Syndrom bei Läufern — ehrlicher Guide
2026-05-25 · [verletzungen, knie, IT-band, runners, kraft]
Trainingsplan für Granfondo 100K (mit Höhenmetern)
2026-05-23 · radsport, granfondo, plan, 100k, sportive
Wie du dich auf ein 100K-Granfondo mit 1500+ m D+ vorbereitest, ohne bei km 70 zu sterben. Volumen, Intensitätsverteilung pro Phase, Schlüsselsessions und typische Anfängerfehler.
Krafttraining für Trailrunner — was wirklich Leistung bringt
2026-05-25 · [kraft, trail, verletzungsprävention, gym]
FTP ohne Wattmesser schätzen — 5 Methoden, die funktionieren
2026-05-25 · [ftp, radsport, zonen, leistung]
Chronischer Stress und sportliche Leistung
2026-05-25 · [stress, kortisol, übertraining, schlaf]
Dehnen für Läufer — was die Evidenz wirklich sagt
2026-05-24 · [dehnen, verletzungsprävention, mobility, evidenz]
Training in Hitze und Feuchtigkeit — wie du es überlebst
2026-05-24 · hitze, feuchtigkeit, hydration, sommer, running
Wie Hitze und Feuchtigkeit deine Leistung treffen, um wie viel langsamer du wirst, wann du abbrichst, und wie du dich an Hitze anpasst, ohne dich zu verletzen oder zu dehydrieren.
Wie du einen Trail 50K in 16 Wochen periodisierst
2026-05-23 · trail, periodisierung, ultra, plan
Konkreter Leitfaden für deinen ersten Ultra-Trail 50 km. Vier Blöcke: Basis, Build, Peak, Taper. Mit Beispielen für km, Höhenmeter und wöchentliche Belastung.
Wie du deine Strava-Daten liest — welche Metriken zählen, welche du ignorierst
2026-05-24 · strava, metriken, analyse, training
Strava wirft dir 20 Metriken pro Aktivität entgegen. Die meisten sind Rauschen. Hier die 6, die wirklich zählen, in der Reihenfolge ihres Einflusses.
Wie du dein Trainingsjahr finanzierst, indem du Freunde einlädst
2026-05-23 · botschafterprogramm, finanzierung, vetta, amateur-athlet
Wenn du ernsthaft trainierst, stapeln sich die Kosten. So deckst du dein jährliches Vetta Pro (USD 99) ab, indem du 4 Freunde einlädst.
Kohlenhydrate während eines Ultras — wie viel, wann, in welcher Form
2026-05-25 · [ernährung, ultra, carbs, sport-nahrung]
Höhentraining und Leistung — Was wirklich passiert
2026-05-23 · [höhe, training, plasmavolumen, leistung]