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2026-05-24 · 1 min Lesezeit


VDOT vs FTP vs CSS


Drei Metriken, eine Idee: deine sustainable Schwellenleistung. Eine pro Sport.


VDOT (Lauf)


  • Jack Daniels, 1979.
  • Aus Renn-Zeit (5K, 10K, HM, Marathon) berechnet.
  • Repräsentiert deinen funktionellen VO2max + Lauf-Ökonomie.
  • Tabelle gibt dir 5 Trainings-Zonen (E, M, T, I, R).

    • FTP (Rad)


  • Coggan & Allen, 2003.
  • Funktionelle Schwelle, Leistung die du 60 Min halten kannst.
  • In Watt gemessen via Wattmesser.
  • Gibt dir 7 Zonen (Z1-Z7).

    • CSS (Schwimmen)


  • Critical Swim Speed.
  • Aus 400m + 200m Test: CSS = (400-200) / (T400-T200) Sek/100m.
  • Gibt dir 5 Schwimm-Zonen S1-S5.

    • Wie sie sich verbinden


    | Konzept | Lauf | Rad | Schwimmen |

    |---|---|---|---|

    | Schwelle | T-pace (Daniels) | FTP | CSS |

    | Sub-Schwelle | M (~85% LTHR) | Sweet-spot | Z3 |

    | Easy | E-pace (Daniels) | Z2 (65-75% FTP) | S2 |

    | Intervall | I-pace | Z5 (105-120% FTP) | S4-S5 |


    Für Triathleten


    Du brauchst alle drei. Eine Disziplin gut bei den anderen schwach = unausgeglichener Triathlet.


    Vetta und die drei


    Vetta erkennt deine Disziplinen und prescribiert in der entsprechenden Metrik. Marathon-Pläne in VDOT, Granfondo in FTP, Schwimmen in CSS.


    Lesetipps


  • Daniels, *Running Formula*.
  • Coggan & Allen, *Training and Racing with a Power Meter*.
  • *Swim Smooth* — Munatones.