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Pace und Zeiten · 9

VDOT, Trainings-Pace, Konverter und Pacing-Strategie.

VDOT

VDOT-Rechner + Rennzeit-Prognosen

Ritmos Daniels

Daniels Trainings-Pace (E/M/T/I/R)

Easy pace desde VDOT

Echter Easy-Pace aus VDOT (Daniels 65-78%)

Ritmo objetivo

Ziel-Pace für deine Zielzeit

Ritmo medio + consistencia

Durchschnittstempo + Konstanz aus Splits

Tabla de tiempos de paso

Split-Tabelle pro Kilometer

Conversor ritmo km↔mi

Pace-Konverter (km/Meile) + Rennzeiten

Negative split planner

Negative-Split-Rennstrategie

Galloway run-walk

Galloway Run-Walk-Intervalle für lange Rennen

HF-Zonen, Anstrengung & Last · 9

HF-Zonen, Max-HF, TSS, Erholung und Trainings-Effekt.

Zonas FC/Ritmo/Potencia

Trainingszonen (HF/Pace/Watt)

Zonas FC (Karvonen)

Karvonen-HF-Zonen (HF-Reserve)

FCmax estimada

Max-HF-Schätzung (4 Formeln)

MAF 180 (Maffetone)

Maffetone 180 aerobe Max-HF

TSS por sesión

Training Stress Score (4 Methoden)

RPE a TSS (Foster)

TSS-Schätzung aus RPE + Dauer (Foster sRPE)

Días de recuperación

Erholungstage nach harter Einheit

Recuperación TSB

TSB-Erholung — wann bist du wieder frisch

Training Effect (Firstbeat)

Aerober + anaerober Trainings-Effekt (Firstbeat)

Trail, Höhe und Klima · 6

Höhenmeter-Pacing, Höhe, Hitze und Schrittfrequenz.

Corrección altitud

Höhenkorrektur für Rennzeiten

Pace vertical KM

Vertikalkilometer-Pace (Minetti + VAM)

Pacing en trail (D+/D-)

Trail-Pacing mit positiver/negativer Höhe

Cadencia objetivo

Optimale Schrittfrequenz (spm)

Corrección temperatura/humedad

Pace-Korrektur bei Hitze & Luftfeuchtigkeit

Aclimatación al calor

Hitze-Akklimatisation vor heißem Rennen

Ernährung, Körper und Radsport · 7

Kalorien, Gewicht, Schweißrate, Carb-Load und W/kg.

Calorías de carrera

Kalorien-Schätzung (MET + Höhe)

IMC (atlético)

BMI mit sportlicher Interpretation

Peso de carrera

Renngewicht (nachhaltig)

Tasa de sudoración personal

Persönliche Schweißrate (L/h)

Plan nutricional de carrera

Renn-Ernährung — Kohlenhydrate pro Stunde

Carga de glucógeno

Carb-Loading vor dem Rennen

Watts por kilo (ciclismo)

W/kg-Verhältnis + Coggan-Level + Berg-VAM

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