Nacht-Trail

In Ultras über 50K wirst du irgendwann nachts laufen. UTMB, Western States, Diagonale des Fous, viele Argentinien-Ultras: 4-12 Stunden im Dunkeln. Hier die Basics.

Stirnlampe-Spezifikation

|---|---|---|---|

| Bis 50K (wenig Nacht) | 200-400 | 4-6h | <100g |

| 100K (50%+ Nacht) | 500-800 | 8-10h | 100-200g |

| 100 Meilen / >24h | 800+, Ersatz dabei | 10h+ | <200g |

Empfehlungen: Petzl Nao+, Black Diamond Sprint, Fenix HM65R.

Tipps

Nicht direkt vor dich leuchten — Konturen verlieren sich. Lampe 30-40 cm vor dir auf den Boden gerichtet.

Roter Modus im Camp (erhält Nacht-Sehen).

Doppelte Batterie ab 6h Nacht.

Akku-Test 1 Woche vorher unter Last (nicht nur Bench).

Peripheres Sehen

Es ist schwerer in der Nacht. Lauf etwas langsamer auf technischem Terrain (5-10 % langsamere Pace).

Schlaf in Multi-Tag-Rennen

Bei >24h Rennen: mikro-Naps von 5-10 Min an Aid-Stationen sind effektiv. Vermeide 20+ Min (Tiefschlaf, schwer wieder rauszukommen).

Sicherheit

Reflektoren oder helle Kleidung.

Telefon mit Notruf-Funktion.

Niemals völlig alleine in fremdem Gelände.

Wetter prüfen: Nachtkälte kann bei Erschöpfung gefährlich werden.

In Vetta

Vetta plant keine Nacht-Sessions direkt, aber Long Runs in dunklen Zeiten (Winter) berücksichtigen Stunden-Verfügbarkeit.

Lesetipps

Jason Koop, *Training Essentials for Ultrarunning*.

UTMB Race Guide.