ACWR
Acute:Chronic Workload Ratio. Verletzungsrisiko-Indikator.
Glossar der Trainingsmetriken
Jeder Begriff in Vetta (und den meisten Training-Apps) klar erklärt. Jeweils 1-2 Sätze.
ATL
Acute Training Load: 7-Tage-TSS-Durchschnitt. Zeigt aktuelle Ermüdung.
CSS
Critical Swim Speed. Pace, die du eine Stunde halten kannst.
CTL
Chronic Training Load: exponentieller 42-Tage-Durchschnitt des TSS. Zeigt deine aerobe Basis.
EF
Efficiency Factor: Verhältnis von normalisierter Leistung (oder Pace) zu durchschnittlicher HF.
EPOC
EPOC: Nachbrenneffekt, höherer Kalorienverbrauch 12-48h nach intensivem Training.
FI
Fatigue Index: Leistungsabfall zwischen erster und letzter Wiederholung.
FTP
Functional Threshold Power. Wattzahl, die du auf dem Rad eine Stunde halten kannst.
GAP
Grade Adjusted Pace. Steigungskorrigierte Pace.
HRV
HRV (Herzfrequenzvariabilität): Variation der Zeit zwischen Herzschlägen. Hohe HRV = parasympathisch (erholt). Niedrige HRV = sympathisch (gestresst).
LT
Lactate Threshold: Punkt, an dem Laktat schneller akkumuliert als abgebaut wird.
MAF
MAF (Maximum Aerobic Function): Maffetones Methode definiert max aerobe HF als 180 - Alter +/- Anpassung.
PP
Peak Power: beste Leistung in einem Zeitfenster.
RMR
RMR: Grundumsatz in absoluter Ruhe.
RPE
Rate of Perceived Exertion: 1-10-Skala der gefühlten Anstrengung.
TSB
Training Stress Balance = CTL − ATL. Tagesform.
TSS
Training Stress Score. Ein Belastungsmaß aus Dauer und Intensität. 100 TSS = 1 Stunde an der Schwelle. Summe der Woche → Wochenlast.
VDOT
Jack Daniels' VDOT: schätzt VO2max aus deiner besten Zeit der letzten 28 Tage.
Z2
Zone 2: niedrige aerobe Intensität (60-70% HFmax). Konversationspace, aerobe Basis.
capilarizacion
Kapillarisierung: Zunahme der Kapillaren pro Muskelfaser. Wichtige Anpassung an Z2-Training.
deload
Entlastungswoche: alle 3-4 Belastungswochen, eine Woche mit -40% Volumen. Keine Pause — eine leichte Woche.
drift
Cardiovascular Drift: HF-Anstieg bei langen Einheiten mit konstanter Pace.
fartlek
Fartlek (schwedisch 'Tempospiel'): unstrukturierte Tempowechsel.
fast_twitch
Schnelle Fasern (Typ II): explosive Muskelfasern, hohe Leistung, geringe Ausdauer.
lactato
Laktat: Nebenprodukt des glykolytischen Stoffwechsels. KEIN Ermüdungsverursacher — ist nutzbarer Brennstoff.
macrociclo
Makrozyklus: vollständiger Trainingszyklus, 12-24 Wochen.
mesociclo
Mesozyklus: 3-6 Wochen Block mit spezifischem Fokus.
microciclo
Mikrozyklus: 7-Tage-Block — deine Trainingswoche.
mitocondria
Mitochondrium: zellulares Organell für aerobe ATP-Produktion. Lange Z2-Einheiten erhöhen Größe und Dichte.
plasma_volume
Plasmavolumen: Menge des Blutplasmas. Steigt 5-15% mit aerobem Training und Hitze-Akklimatisation.
ramp
Ramp = wöchentliche Laststeigerung. >+10% Risiko.
ramp_seguro
Sichere Steigerung: max wöchentliche Lastzunahme ohne Verletzungsrisiko. +5-10% TSS/Woche.
sleep_debt
Schlafschuld: angesammeltes Defizit gegenüber deinem Bedarf (7-9h).
sliding_filament
Gleitfilament-Theorie: Huxleys Modell (1954) erklärt die Muskelkontraktion. Aktin- und Myosin-Filamente gleiten aneinander vorbei und verbrauchen ATP.
supercompensacion
Superkompensation: dein Körper erholt sich nicht nur, sondern passt sich auf höherem Niveau an. Fenster 24-72h.
taper
Taper: 30-50% Volumenreduktion in den 2-3 Wochen vor einem A-Rennen, Intensität bleibt.