Optimale Schrittfrequenz (Schritte pro Minute)

Optimale Frequenz liegt zwischen 170 und 185 spm. Größere Läufer und langsamere Paces vertragen etwas weniger Frequenz.

Altura (cm) Ritmo habitual (min:seg/km) Cadencia actual (spm, opcional)

Calcular cadencia objetivo

Daniels empfiehlt 180 spm als Basis. Nicht 20 spm auf einmal versuchen — alle 2 Wochen 2 spm erhöhen.