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Las dos formas de controlar la intensidad del entreno tienen lógicas distintas. Cuándo conviene FC (siempre, casi), cuándo ritmo (cuando el terreno es plano y vos sabés lo que hacés), y por qué mezclarlas suele terminar en error.
2026-05-25 · [trail, vert, desnivel, fuerza, montaña]
2026-05-24 · vdot, ftp, css, metricas, multideporte
Tres métricas que miden lo mismo (umbral aeróbico/anaerobico) pero en disciplinas distintas. Cuándo usar cada una, por qué no son intercambiables, y cómo encajan si hacés triatlón.
2026-05-23 · vdot, daniels, running, métricas
VDOT en cristiano. Qué significa el número que da Jack Daniels, por qué es la mejor forma de comparar corredores y proyectar tiempos, y cómo calcularlo desde una carrera reciente sin formulitas.
2026-05-25 · [trail, ultra, nocturno, seguridad, equipo]
2026-05-23 · tapering, periodizacion, picos de forma, carreras
Lo que dicen Mujika, Bosquet y Pyne sobre cómo descargar volumen sin tocar la intensidad. Cuánto bajar, cuántas semanas, qué errores te cuestan minutos el día de la carrera.
2026-05-23 · sueño, recuperación, fatiga, descanso, performance
Por qué dormir 6 h en lugar de 8 te baja un 10% de VO2max efectivo, qué pasa con tu cortisol y testosterona, y las 5 reglas concretas que mueven la aguja sin pastillas ni gadgets.
2026-05-25 · [recuperacion, sueno, hielo, sauna, foam-roller]
2026-05-23 · recuperación, recovery, trail, running
La diferencia real entre descanso completo y recovery activa, cuándo conviene cada una, qué hacer entre una sesión dura y la siguiente, y por qué el día de descanso mal hecho te baja el rendimiento.
2026-05-23 · ultra, trail, utmb, periodización, principiantes
De maratón a 50K/55K en montaña. Volumen real necesario, distribución por fases, qué quitar y qué sumar respecto a un plan de ruta, y cómo no romperte antes de la línea de salida.
2026-05-23 · vetta, posicionamiento, software entrenamiento, atleta amateur
Vetta Trainer está hecho para el atleta amateur comprometido que quiere métricas serias sin pagar fortunas. Motor automático, multi-idioma, predicciones reales para trail con altitud. Te contamos qué cubrimos bien y qué todavía no.
2026-05-23 · filosofías, polarizado, umbral, periodización
Las tres filosofías de distribución de intensidad más usadas en endurance. Cuál sirve para qué corredor y cómo elegir sin volverte loco con la teoría.
2026-05-23 · 10k, sub-40, running, periodización, plan semanal
La semana modelo de un atleta entrenando bajar de 40' en 10K. 5-6 sesiones, distribución por intensidad, qué hace cada una y cómo encadenarlas durante 12 semanas. No es una receta — es un esqueleto adaptable.
2026-05-25 · [maraton, nutricion, fisiologia, glicogeno]
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2026-05-23 · nutrición, trail, ultra, hidratación, avituallamiento
Cuántos carbohidratos por hora, qué tipo de geles funcionan, cómo gestionar electrolitos en calor y cómo entrenar el intestino. La guía práctica que tendría que estar en todas las apps de trail y no está.
2026-05-24 · trail, power hiking, ultra, montaña, técnica
En subidas pronunciadas caminar fuerte (power hiking) es más eficiente que correr. Cuándo cambiar, técnica correcta, cómo entrenarlo, y por qué los élites lo usan a propósito.
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2026-05-23 · ciclismo, granfondo, plan, 100k, sportive
Cómo prepararte para una granfondo de 100K con 1500+ m de desnivel sin morir en el km 70. Volumen necesario, distribución de intensidad por fase, sesiones clave y errores típicos del primerizo.
2026-05-23 · fuerza, trail, gym, prevencion lesiones, kilian
La fuerza es lo que separa al que termina ultra-trails sin lesionarse del que no. Acá: qué ejercicios mueven la aguja, cuántas veces por semana, cómo combinar con carrera, y la rutina mínima de 25 minutos que funciona sin equipo.
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Cómo calcular tu FTP sin invertir en potenciómetro. Test de 20', test de 8', LTHR + Karvonen, GAP en simuladores y el método rampa. Comparativa de precisión, contras y cuándo usar cada uno.
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Estiramiento estático antes de correr no previene lesiones. Estiramiento dinámico antes y movilidad después sí ayuda. Acá va lo que tiene evidencia y lo que es ritual heredado sin respaldo.
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Cómo afecta el calor y la humedad a tu rendimiento, cuánto más lento te vas a correr, cuándo cortar la sesión, y cómo aclimatarse al calor sin lesionarte ni desidratarte.
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Guía concreta para preparar tu primer ultra trail de 50 km. Cuatro bloques: base, build, pico y taper. Con ejemplos de kilómetros, desnivel y carga semanal.
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Strava te tira 20 métricas por actividad. La mayoría son ruido. Acá las 6 que importan para decidir si entrenás bien, en orden de impacto, y cómo combinarlas para entender tu forma.
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Si entrenás en serio, las herramientas se acumulan: app de planificación, watch GPS, sensores, race fees. Acá te muestro cómo cubrir tu Pro anual de Vetta (USD 99) invitando 4 amigos al programa de embajadores.
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Para qué sirve el entrenamiento en altitud, cómo afecta tu rendimiento durante y después, cuántas semanas conviene, y la diferencia entre vivir alto-entrenar bajo, vivir alto-entrenar alto y subir solo a competir.
