Daniels / VDOT
Cada zona (E/M/T/I/R) tiene un ritmo exacto derivado del VDOT. Calidad acotada al 10% del volumen. Estructura clásica y previsible. Ideal para 5K-42K en calle si tenés tiempos recientes para anclar el VDOT.
Adentro del motor
Vetta no es un plan fijo. Es un motor paramétrico: dos piezas se combinan para armar tu semana — arquetipos (plantillas de entreno) y filosofías (recetas de periodización que deciden qué arquetipo hacer, cuándo y cuánto).
Filosofías (13)
Recetas que deciden QUÉ arquetipos haces, CUÁNDO y cuánto. El motor elige una automáticamente según tu deporte y objetivo — podés sobrescribirla.
Lydiard / Base aeróbica
Volumen aerobico alto en Z1-Z2 (≥80%) durante 12-16 semanas, después hill reps largas, finalmente velocidad. Construir el motor lento primero. La base es la palanca, no la calidad.
Método noruego (doble umbral)⚙ avanzada
Doble sesión de umbral por día (AM+PM) sub-aerobico, controlado con lactato. Acumula tiempo en zona productiva sin destruir el sistema. Exige metricas finas y disciplina alta — no para principiantes.
Polarizado 80/20
80% del tiempo en Z1-Z2 (fácil), 20% en Z4-Z5 (duro), casi nada en zona media. Documentado por Seiler en élite de endurance. Funciona si tenés ≥6 hs/sem y aceptás correr 'demasiado fácil' la mayor parte.
Kilian / Montaña aeróbica
Mucho desnivel acumulado, salidas largas en montaña, fuerza específica (power hiking, hill reps). Pensada para trail y ultra de montaña. Equilibra volumen aerobico con musculatura de bajada.
Ultra-trail / Koop (bloques)⚙ avanzada
Bloques de 3 semanas con back-to-back largas (sábado + domingo), pico de TSS semanal alto. Para ultras de >50K. Requiere base sólida previa — no arrancar acá. Recovery semanal innegociable.
Ciclismo por potencia (Coggan)
Ciclismo por % FTP (P1-P7). FTP semanal, sweet-spot (P3-P4) como motor principal, VO2max corto en pico. La medición del wattímetro es la verdad — no hay autoengaño con el ritmo.
Sweet-spot ciclismo (tiempo acotado)⚙ avanzada
Mucho tiempo en P3-P4 (88-94% FTP) — alta fatiga por unidad de tiempo, ideal cuando entrenás 6-8 hs/sem (no más). Saltea Z2 puro. Avanzada: si exagerás te estancás.
Polarizado 80/20 (ciclismo)⚙ avanzada
Polarizado adaptado a ciclismo: 80% en P1-P2 (zona aerobica), 20% en P5-P7 (VO2max y anaerobico). Aplica para ciclistas con tiempo (≥8 hs/sem). Avanzada por la disciplina del Z2 puro.
MTB cross-country / maratón
MTB cross-country: técnica específica + repeticiones cortas explosivas + base aerobica. Más speed y skills que en ruta. Pensada para XCO/maratón MTB.
Natación por CSS
Natación por CSS (Critical Swim Speed). Sets principales en CSS o cerca; técnica como prioridad innegociable. Base de aguas abiertas + tri.
Triatlón / multidisciplina
Triatlón: reparte la semana entre natación, ciclismo y carrera, con día de brick (bici→trote) clave. Sin sobrecargar una sola disciplina. Para olímpico, half y full.
Magness / Especificidad creciente⚙ avanzada
Especificidad creciente: la calidad del entreno cada vez se parece más a la carrera objetivo a medida que se acerca. Documentado por Steve Magness. Avanzada: requiere objetivo claro y planificación a meses.
Arquetipos (66)
Plantillas de entreno. Cada entreno que el motor genera es una instancia de uno de estos, parametrizada con tus zonas y la fase actual.
Run / Trail (31)
| Nombre | Familia | Intensidad |
|---|---|---|
| Recovery run {duracion_min} min | recovery | Z1 |
| Rodaje aerobico {duracion_min} min | endurance | Z1-Z2 |
| Cinta continuo {duracion_min} min con micro-inclinaciones | endurance | Z2 |
| Tirada larga {duracion_min} min Z2 | long | Z2 |
| Tirada larga progresiva {duracion_min} min | long | Z2-Z3 |
| Long slow distance {duracion_min} min | long | Z1 |
| Back-to-back largas (2 dias) | long | Z1-Z2 |
| Tempo {work_min} min continuos T | threshold | Z4 |
| Cruise intervals {reps}x{work_min}' T | threshold | Z4 |
| Sub-umbral largo {reps}x{work_min}' | threshold | Z4 |
| Sub-umbral corto {reps}x1000 m | threshold | Z4 |
| Fartlek estructurado {reps}x(2'/1') | threshold | Z3-Z4 |
| VO2max {reps}x{work_min}' I | vo2max | Z5a |
| VO2max corto {reps}x400 m I | vo2max | Z5a |
| Repeticiones {reps}x200 m R | speed | Z5b |
| Rodaje suave + {reps} rectas | speed | Z2 |
| Cuestas cortas {reps}x60'' | hills | Z5a |
| Cuestas largas {reps}x{work_min}' fuerte | hills | Z4 |
| Vertical Kilometer {vert_m} m D+ | vert | Z4 |
| Repes de desnivel {reps}x{work_min}' subida | vert | Z4 |
| Repes de bajada {reps}x{work_min}' | downhill | Z3 |
| Power hiking {duracion_min} min con chaleco | strength_endurance | Z2-Z3 |
| ME workout {reps}x{work_min}' lastrado uphill | strength_endurance | Z3 |
| Cinta incline {duracion_min}' al 12-15% | strength_endurance | Z2-Z3 |
| Simulacion especifica {duracion_min} min | specific | Z2-Z3 |
| Tirada super-larga {duracion_min} min Z2 | long | Z2 |
| Doble umbral {reps}x10 min en Z4 (AM + PM) | threshold | Z4 |
| Vertical puro {reps}x500m D+ | vert | Z3 |
| Strides {reps}x{work_min} min - economia | speed | Z5b |
| Larga progresiva {duracion_min} min (Z2->Z3) | long | Z2-Z3 |
| Bajadas especificas {reps}x{work_min} min | downhill | Z3 |
Ciclismo / MTB (18)
| Nombre | Familia | Intensidad |
|---|---|---|
| Recuperacion en bici {duracion_min} min | recovery | P1 |
| Salida endurance {duracion_min} min Z2 | endurance | P2 |
| Fondo largo {duracion_min} min | long | P2 |
| Tempo {reps}x{work_min}' P3 | endurance | P3 |
| Sweet-spot {reps}x{work_min}' | threshold | P4 |
| Intervalos FTP {reps}x{work_min}' | threshold | P4 |
| Over-unders {reps}x{work_min}' | threshold | P4 |
| VO2max bici {reps}x{work_min}' | vo2max | P5 |
| VO2 30/30 {reps} bloques de {work_min}' | vo2max | P5 |
| Capacidad anaerobica {reps}x{work_min}' | speed | P6 |
| Sprints en bici {reps}x15-20'' | speed | P7 |
| Rodillo {duracion_min} min cadencia variada | endurance | P2-P3 |
| MTB endurance {duracion_min} min | endurance | P2 |
| MTB XC {reps}x{work_min}' subida tecnica | vo2max | P5 |
| MTB picos cortos {reps}x{work_min}' | speed | P6 |
| MTB tecnica {duracion_min} min | technique | P2 |
| Indoor FTP {reps}x{work_min} min P4 | threshold | P4 |
| Microbursts {reps}x30/30 s P6/P1 | vo2max | P6 |
Natación (10)
| Nombre | Familia | Intensidad |
|---|---|---|
| Natacion recuperacion {duracion_min} min | recovery | S1 |
| Natacion tecnica {duracion_min} min (drills) | technique | S1 |
| Natacion aerobica continua {duracion_min} min | endurance | S2 |
| Natacion aerobica {reps}x200 m | endurance | S2 |
| Natacion umbral {reps}x100 m al CSS | threshold | S4 |
| Natacion umbral {reps}x400 m | threshold | S3-S4 |
| Natacion VO2max {reps}x75 m | vo2max | S5 |
| Natacion velocidad {reps}x25 m | speed | S5 |
| Pile {reps}x400m S4 (paso CSS) | threshold | S4 |
| Hipoxico {reps}x100m con respiracion limitada | technique | S3 |
Brick (tri) (4)
| Nombre | Familia | Intensidad |
|---|---|---|
| Brick base {duracion_min} min (bici + trote) | brick | Z2 |
| Brick a ritmo de carrera {duracion_min} min | brick | Z3-Z4 |
| Brick largo {duracion_min} min | brick | Z2 |
| Super-brick {duracion_min} min (transiciones) | brick | Z3 |
Universal (3)
| Nombre | Familia | Intensidad |
|---|---|---|
| Descanso total | rest | - |
| Gym fuerza tren inferior + core | strength | - |
| Circuito fuerza-resistencia | strength | Z3 |