Predicciones de tiempo de carrera

Origen del VDOT

El motor usa el VDOT vigente, definido como la mediana del top-3 VDOT de tus últimas 28 actividades de calidad con datos limpios.

Cada VDOT individual se calcula con la fórmula de Daniels: VO2 = 0.000104 × v² + 0.182258 × v - 4.60, donde v es la velocidad en m/min. Resolvemos la cuadrática para obtener vVO2max y de ahí el VDOT.

Mapeo VDOT → tiempo de carrera

Cada distancia tiene un coeficiente que vincula VDOT con tiempo. Para 5K usamos ~98% vVO2max; 10K ~92%; HM ~88%; M ~84%; 50K ~78%; 100K ~70%.

Las tablas vienen de Daniels' Running Formula (2014) y se complementan con datos de elite reales para distancias largas (Magness, 2018).

Corrección por altitud

Si la carrera es a > 1500 m, el tiempo se penaliza. Modelo: por cada 1000 m sobre nivel del mar, el rendimiento aerobic cae 6-10% (más alto = más penalización).

Para alguien que entrena en Veladero (4200 m), Aconcagua trail u otros eventos a altitud, esta corrección es crítica. Sin ella, el tiempo proyectado sería 8-15 min más rápido que el real.

Donde la predicción pierde precisión

Trail con mucho desnivel: la predicción se vuelve menos confiable cuando D+ > 1000m. Usamos GAP (Grade Adjusted Pace) cuando hay datos de trail, pero en eventos como UTMB o MIUT, la predicción puede errar ±10%.

Sin marcas recientes (< 21 días): el VDOT puede estar desactualizado. Vetta lo marca como "baja confianza" en el dashboard cuando faltan datos.

Atletas muy avanzados (VDOT > 70): la fórmula de Daniels se diseñó para amateurs y aficionados serios. Para sub-elite las predicciones tienden a ser conservadoras.

API pública

GET /api/v1/predict?vdot=50&distancia_km=42&desnivel_pos_m=200&altitud_media_m=0&tipo=calle

Devuelve seconds, formatted, pace_s_per_km, pace_formatted, breakdown.

Calculadora pública

/herramientas/vdot calcula tu VDOT a partir de una marca y proyecta tiempos en 5K-50K con corrección por altitud.