/docs · Vetta Trainer

13 filosofías de entrenamiento

El motor de Vetta resuelve cada semana usando una filosofía. No es marketing — cada una es un perfil de pesos sobre los 66 arquetipos. Acá las 13 con el contexto para elegir.

Daniels VDOT (running clásico)

Jack Daniels, 1979. Las 5 zonas de pace (E/M/T/I/R) salen del VDOT, que combina VO2max funcional con economía de carrera.

Para quién: cualquier runner de pista/calle 5K-marathon con datos limpios de carrera reciente. Es la base más estable.

Lydiard (base aeróbica enorme)

Arthur Lydiard, años 60. Aeróbico dominante durante la fase base, calidad solo en peak. Ramps de volumen agresivas en build.

Para quién: corredores de fondo (HM, marathon, ultra trail) con mucho tiempo disponible. Volumen alto y paciencia.

Kilian montaña (trail técnico)

Kilian Jornet style. Mucho power-hike, vert-fokus, low cardio en planos, bajadas técnicas.

Para quién: ultra trail con desnivel real (UTMB, MIUT, skyrunning). No sirve para flat marathon.

Coggan potencia (ciclismo por watts)

Andrew Coggan + Hunter Allen, 2003. 7 zonas Z1-Z7 basadas en % FTP. La base del ciclismo serio moderno.

Para quién: ciclista con potenciómetro. Sin potencia es solo guía aproximada.

Sweet-spot (ciclismo eficiente)

Frank Overton. Vive en P3-P4 bajo (88-94% FTP). Mejora FTP rápido con menos fatiga que threshold puro.

Para quién: ciclista amateur que quiere subir FTP en bloques cortos (6-10 semanas) sin reventarse.

Polarizado clásico (80/20)

Stephen Seiler. 80% del tiempo en Z1-Z2, 20% en Z4-Z5, casi nada en Z3.

Para quién: atletas con ≥6 hrs/sem, experiencia, prepando carreras largas (HM, marathon, ultra). El runner que puede hacer Z2 sin frustrarse.

Norwegian threshold (Ingebrigtsen)

Marius Bakken / Jakob Ingebrigtsen. Doble sesión threshold 2-3 veces por semana en zona sub-aeróbica (RPE 6-7), evita Z4 puro.

Para quién: atleta avanzado con ≥10 hrs/sem, lactate metrics o muy buen feeling de intensidad. Foco 5K-10K rápido.

MTB XC (mountain bike cross-country)

Mezcla de explosividad anaeróbica (puncher) + endurance. Intervals cortos potentes + long rides técnicos.

Para quién: ciclista MTB de competencia XC, marathon-MTB, gravel race con sectores técnicos.

Natación CSS (Critical Swim Speed)

Test 400m + 200m → CSS sec/100m → zonas S1-S5. Más preciso que zonas por FC en pileta.

Para quién: nadador estructurado o triatleta. Necesita pileta y cronómetro.

Triatlón clásico (multidisciplina)

Reparte la semana entre natación + ciclismo + carrera. Un día de brick (bici → trote) y calidad en disciplinas distintas el mismo día evitando overlap.

Para quién: triatleta sprint, olímpico, 70.3 e Ironman. La filosofía marca el split de tiempo entre disciplinas.

Ultra Koop (ultra trail trabajado)

Jason Koop. Mucho time-on-feet (no km/h), back-to-backs los fines de semana, fuerza específica de piernas.

Para quién: ultra trail 100K+, traversals largos. Cuando el km importa menos que las horas de pie.

Polarizado ciclismo (variante endurance)

Misma idea 80/20 pero aplicada a ciclismo. Largos endurance Z1-Z2 + intervalos VO2max (4x4 o 5x3 al 110% FTP).

Para quién: ciclista que entrena por tiempo + potencia y quiere base profunda + techo VO2max alto.

Magness (running por evidencia)

Steve Magness. Mezcla pragmática: nada de extremos, lo que funciona en la evidencia para cada situación.

Para quién: runner que confía más en la evidencia que en las modas. Buena para los que dudan entre Lydiard y polarizado.

Cómo Vetta elige por vos

Si no elegís nada, el motor mapea automáticamente: trail → kilian_montaña, calle → daniels_vdot, ciclismo → coggan_potencia, MTB → mtb_xc, natación → natacion_css, triatlón → triatlon_clasico.

En /training → Ajustes del motor → "Filosofía de entrenamiento" podés elegir manualmente la que aplique a tu deporte. Si cambiás el deporte y la filosofía guardada ya no aplica, vuelve a Automática.