Wie die Engine funktioniert

Parametrische Archetypen

Die Engine trägt keine Bibliothek fester Workouts. Sie trägt 66 parametrische Archetypen — Vorlagen mit Bereichen. Der Archetyp "langer Z2-Anstieg" hat z.B. Dauer 45-90 Min, Z2-Intensität (75% LTHR), 200-600m Höhenmeter.

Bei der Instanziierung wird der Archetyp mit konkreten Werten für dich gefüllt. Jede Woche sind die Varianten anders — du siehst nie zweimal dieselbe Einheit.

Philosophien als Gewichtungssysteme

13 hardgekodete Philosophien: Daniels VDOT, Lydiard, Kilian Berg, Coggan Power, Sweet-Spot, klassisch polarisiert, Norwegian Threshold (Ingebrigtsen/Bakken), MTB XC, Schwimm-CSS, klassischer Triathlon, Ultra Koop, polarisiertes Radfahren, Magness.

Eine Philosophie ist KEINE separate Bibliothek. Sie ist ein Gewichtungsprofil über dieselben 66 Archetypen. Klassisch polarisiert nutzt viel Z2 und Z4-5, fast kein Z3.

Periodisierung nach Phase

Vier Phasen: Base, Build, Peak, Taper. Die Phase wird automatisch nach Tagen bis zum nächsten A-Rennen gewählt.

Jede Phase moduliert Volumen und Family-Mix. Taper senkt Volumen 22-38% (Laufen -22%, Rad -38%, Schwimmen -35%).

ramp_seguro: Verletzungsvorbeugung

Die Engine schlägt nie einen wöchentlichen Volumensprung größer als +8% vor. Bei ACWR > 1.3 für 5+ Tage schlägt die Engine eine Deload-Woche vor (-25-30%).

Deterministischer Wochen-Seed

Zwei Besuche derselben /training-Seite in der gleichen ISO-Woche geben DIESELBE Woche zurück. Kein versteckter Zufall.

Inventar und reale Einschränkungen

Jeder Archetyp deklariert die benötigte Ausrüstung. Die Engine verschreibt nur, was du tatsächlich markiert hast.

Zonen: HF vs Pace vs Watt vs CSS

Jeder Archetyp deklariert die Intensität als Zonen-Token. Die Engine löst sie bei Instanziierung in konkrete Zahlen auf. Details: /docs/zonas.

Wo die Engine NICHT hilft

Die Engine ersetzt KEINEN menschlichen Coach für technische Korrekturen (Laufstil, Schwimmtechnik, Vorrennen-Mentaltraining). Bei medizinischen Fragen mit Profi sprechen, nicht mit der App.