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Zones : FC, allure, puissance, CSS

Le moteur traduit l'intensité de chaque séance en chiffres concrets selon le `zone_mode` que tu as choisi et les données dont on dispose.

FC par Karvonen (FC de réserve)

Zone = (FCmax - FCrepos) × intensité% + FCrepos. Plus précis qu'un simple % de FCmax parce que ça intègre ton niveau de base.

Z1 50-60% réserve | Z2 60-70% | Z3 70-80% | Z4 80-90% | Z5 90-100%. Vetta détecte FCmax et FCrepos automatiquement depuis tes données ou tu les écrases manuellement dans "Mes zones".

Allure par Daniels VDOT

Ton VDOT est la médiane du top-3 VDOT des 28 derniers jours. 5 zones d'allure : E (easy), M (marathon), T (threshold), I (intervals), R (repetitions).

Correction d'altitude : GAP (Grade Adjusted Pace) avec coefficient Minetti — la même allure en côte représente plus d'effort que sur le plat.

Puissance par % FTP (Coggan)

Ton FTP est la puissance que tu peux tenir 60 min. 7 zones Coggan P1-P7 dérivées en pourcentage.

CSS en natation

Critical Swim Speed depuis le test 400+200 m : CSS = (400 - 200) / (T400 - T200) en sec/100 m. Plus précis que les zones FC en bassin (le coeur ne se comporte pas pareil dans l'eau).

Zones de natation S1-S5 dérivées de la CSS : S1 +12 sec/100m | S2 +6 sec | S3 -2 sec | S4 -6 sec | S5 -12 sec.

Choix du mode (FC vs allure)

Dans ton profil tu règles `zone_mode` sur "fc" (par défaut, recommandé) ou "allure". Le moteur utilise le mode choisi comme primaire et l'autre comme référence.

Recommandation : FC pour les jours Z1-Z2 (gros du volume), allure pour les jours qualité sur terrain contrôlé (piste, plat). Sur trail / montagne TOUJOURS la FC.

Zones manuelles vs auto

Le panneau « Mes zones » dans /training te permet d'écraser n'importe quelle valeur : FCmax, FCrepos, LTHR, allure seuil, FTP, CSS. Règle simple : vide = auto, rempli = manuel.

Les zones manuelles, c'est ton assurance contre les contestations : personne ne peut dire « c'est pas mes FC » si tu les as toi-même tapées.