ACWR
Acute:Chronic Workload Ratio = ATL/CTL. Indicateur de risque de blessure. <0,8 = désentraînement ; 0,8–1,3 = optimal ; 1,3–1,5 = alerte ; >1,5 = risque élevé.
Glossaire des métriques d'entraînement
Chaque terme que tu vois dans Vetta (et la plupart des applis d'entraînement) expliqué en clair. 1-2 phrases chacun.
ATL
Acute Training Load : moyenne du TSS sur 7 jours. Reflète la fatigue récente.
CSS
Critical Swim Speed. L'allure (s/100m) que tu peux tenir une heure en natation. Définit tes zones S1-S5.
CTL
Chronic Training Load : moyenne exponentielle du TSS sur 42 jours. Reflète ta base aérobie.
EF
Efficiency Factor : rapport entre puissance normalisée (ou allure) et FC moyenne. Monte avec la forme (plus de rendement au même coût cardiaque).
EPOC
EPOC : 'afterburn' après un entraînement intense. Tu brûles plus de calories 12-48h après que au repos normal. Plus élevé avec des intervalles durs qu'avec du LSD.
FI
Fatigue Index : à quel point ta puissance/allure chute entre la première et la dernière répétition d'une série. <5 % = bien récupéré ; >15 % = fatigué, baisse le volume.
FTP
Functional Threshold Power. La puissance (W) que tu peux tenir une heure à vélo. Définit tes zones Coggan P1-P7.
GAP
Grade Adjusted Pace. Allure corrigée du dénivelé. Un km en montée "équivaut" à plus de km plat. Clé en trail pour s'entraîner à l'intensité réelle, pas à l'allure brute de la montre.
HRV
HRV (variabilité de la fréquence cardiaque) : variation du temps entre battements. HRV haute = système parasympathique (récupéré). HRV basse = sympathique (stressé ou fatigué).
LT
Lactate Threshold : point où le lactate s'accumule plus vite qu'il ne s'élimine. ~85-90 % de FCmax chez les athlètes entraînés. Définit les zones seuil (Z3/Z4).
MAF
MAF (Maximum Aerobic Function) : méthode Maffetone définissant la FC aérobie max comme 180 - âge +/- ajustement santé/entraînement.
PP
Peak Power : meilleure puissance soutenue sur une fenêtre (5s, 1 min, 5 min, 20 min…). Définit ta courbe de puissance, base de tes zones en vélo.
RMR
RMR : calories que ton corps brûle au repos absolu, uniquement pour les fonctions vitales. Athlète 70kg : ~1500-1800 kcal/jour de base. Plus élevé avec plus de muscle.
RPE
Rate of Perceived Exertion : échelle 1-10 de la dureté ressentie. Utile quand t'as pas de GPS ni de FC.
TSB
Training Stress Balance = CTL − ATL. Forme du jour. +5 à +20 = prêt à courir ; -10 à +5 = productif ; < -20 = surentraînement.
TSS
Training Stress Score. Une mesure de charge combinant durée et intensité. 100 TSS = 1 heure au seuil (FTP/CSS). Tu additionnes ton TSS de la semaine → charge hebdo.
VDOT
VDOT de Jack Daniels : estime ta VO₂max à partir de ton meilleur temps récent. Vetta utilise la médiane du top-3 des 28 derniers jours.
Z2
Zone 2 : intensité aérobie basse (60-70 % FCmax ou 65-80 % Karvonen). La zone du 'volume' — où se construit la base aérobie. Conversationnelle.
capilarizacion
Capillarisation : augmentation du nombre de capillaires par fibre musculaire. Adaptation clé du Z2 soutenu.
deload
Semaine d'allègement : toutes les 3-4 semaines de charge, une semaine à -40 % de volume pour permettre l'adaptation. PAS une semaine off — une semaine facile.
drift
Drift cardiovasculaire : montée de la FC sur une séance longue à allure constante. >5 % en 1h = fatigue, déshydratation ou chaleur.
fartlek
Fartlek (suédois 'jeu de vitesse') : changements d'allure non structurés durant une séance. Utile pour varier l'intensité sans la rigidité des intervalles chronométrés.
fast_twitch
Fibres rapides (type II) : fibres musculaires explosives, haute puissance, faible endurance.
lactato
Lactate : sous-produit du métabolisme glycolytique. PAS le coupable de la fatigue — c'est un carburant utilisable. Le seuil lactique (LT) est l'intensité au-dessus de laquelle le corps ne peut plus l'éliminer à la vitesse où il est produit.
macrociclo
Macrocycle : cycle d'entraînement complet, typiquement 12-24 semaines vers une course A. Composé de mésocycles.
mesociclo
Mésocycle : bloc de 3-6 semaines avec un focus spécifique (base, force, spécifique, affûtage). Ton macrocycle est composé de 3-5 mésocycles.
microciclo
Microcycle : bloc de 7 jours — ta semaine d'entraînement. Vetta construit des microcycles en respectant la montée sûre et la périodisation.
mitocondria
Mitochondrie : organelle cellulaire où l'ATP est produit aérobiquement. Le Z2 long augmente la taille et la densité mitochondriale.
plasma_volume
Volume plasmatique : quantité de plasma sanguin. Augmente de 5-15 % avec l'entraînement aérobie et l'acclimatation à la chaleur.
ramp
Ramp = de combien la charge monte d'une semaine à l'autre. >+10 % = risque de blessure ; Vetta plafonne à +8 %.
ramp_seguro
Montée en charge sûre : augmentation hebdomadaire max de la charge que le corps absorbe sans risque de blessure. Règle de Banister : +5-10 % TSS/semaine. Vetta plafonne à +8 % automatiquement.
sleep_debt
Dette de sommeil : déficit accumulé d'heures de sommeil vs ton besoin réel (7-9h). 1 nuit <6h = 1,5 jour de performance dégradée. Ne se 'rattrape' pas en dormant plus le weekend.
sliding_filament
Théorie des filaments glissants : modèle de Huxley (1954) expliquant la contraction musculaire. Les filaments d'actine et de myosine glissent l'un sur l'autre en consommant de l'ATP.
supercompensacion
Supercompensation : ton corps ne récupère pas seulement, il s'adapte à un niveau supérieur. Fenêtre de 24-72h. S'entraîner pendant = progrès. Avant = surentraînement.
taper
Taper (affûtage) : réduction de 30-50 % du volume dans les 2-3 semaines avant une course A, en gardant l'intensité. Fait baisser la fatigue sans perdre la forme.