/docs · Vetta Trainer

13 philosophies d'entraînement

Le moteur Vetta résout chaque semaine avec une philosophie. Ce n'est pas du marketing — chacune est un profil de poids sur les 66 archétypes. Voici les 13 avec le contexte pour choisir.

Daniels VDOT (course classique)

Jack Daniels, 1979. Les 5 zones d'allure (E/M/T/I/R) sortent du VDOT, qui combine la VO2max fonctionnelle avec l'économie de course.

Pour qui : tout coureur piste/route 5K-marathon avec des données propres de course récente. C'est la base la plus stable.

Lydiard (base aérobie énorme)

Arthur Lydiard, années 60. Aérobie dominante pendant la phase base, qualité seulement en peak. Ramps de volume agressives en build.

Pour qui : coureurs de fond (semi, marathon, ultra-trail) avec beaucoup de temps dispo. Gros volume et patience.

Kilian montagne (trail technique)

Style Kilian Jornet. Beaucoup de power-hike, focus dénivelé, low cardio sur le plat, descentes techniques.

Pour qui : ultra-trail avec du vrai D+ (UTMB, Diagonale des Fous, skyrunning). Inutile sur marathon plat.

Coggan puissance (cyclisme par watts)

Andrew Coggan + Hunter Allen, 2003. 7 zones Z1-Z7 basées sur le % de FTP. La base du cyclisme sérieux moderne.

Pour qui : cycliste avec capteur de puissance. Sans wattmètre c'est seulement une approximation.

Sweet-spot (cyclisme efficace)

Frank Overton. Vit dans le bas P3-P4 (88-94% FTP). Améliore la FTP rapidement avec moins de fatigue que du seuil pur.

Pour qui : cycliste amateur qui veut monter sa FTP par blocs courts (6-10 semaines) sans se cramer.

Polarisé classique (80/20)

Stephen Seiler. 80% du temps en Z1-Z2, 20% en Z4-Z5, presque rien en Z3.

Pour qui : athlètes avec ≥6 h/sem, expérience, préparation de courses longues (semi, marathon, ultra). Le coureur qui peut faire de la Z2 sans frustration.

Threshold norvégien (Ingebrigtsen)

Marius Bakken / Jakob Ingebrigtsen. Double séance seuil 2-3 fois par semaine en zone sub-aérobie (RPE 6-7), évite la Z4 pure.

Pour qui : athlète avancé avec ≥10 h/sem, métriques lactate ou très bon ressenti d'intensité. Focus 5K-10K rapide.

MTB XC (cross-country)

Mélange d'explosivité anaérobie (puncher) + endurance. Intervals courts puissants + sorties longues techniques.

Pour qui : vététiste compétition XC, marathon-MTB, gravel race avec sections techniques.

Natation CSS (Critical Swim Speed)

Test 400 m + 200 m → CSS sec/100 m → zones S1-S5. Plus précis que les zones FC en bassin.

Pour qui : nageur structuré ou triathlète. Nécessite bassin et chrono.

Triathlon classique

Répartit la semaine entre natation + vélo + course + 1 brick (vélo → course enchaîné).

Pour qui : triathlète sprint, olympique, 70.3 ou Ironman. Volume hebdomadaire selon distance cible.

Ultra Koop (ultra-trail)

Jason Koop. Time-on-feet, back-to-backs le weekend (long samedi + long dimanche), spécificité du terrain de course.

Pour qui : ultra-trail 80K+, focus sur le temps en mouvement plus que sur les zones FC.

Cyclisme polarisé

Le 80/20 de Seiler appliqué au vélo. 80% en P1-P2, 20% en P4-P5, peu de P3 (tempo).

Pour qui : cycliste fond ou triathlète avec gros volume vélo qui veut éviter le « tempo trap » (rouler trop dur trop souvent).

Magness (progressive evidence-based)

Steve Magness. Mélange pragmatique basé sur la science récente : périodisation par bloc, polarisation modérée, sensibilité aux signaux du corps.

Pour qui : coureur informé qui veut une approche moderne sans dogme. Bonne option par défaut si tu ne sais pas laquelle choisir.

Comment Vetta choisit pour toi

Mapping automatique selon ton sport principal : trail → Kilian montagne, route → Daniels VDOT, vélo → sweet-spot, triathlon → triathlon classique, etc.

Tu peux outrepasser à tout moment depuis /training → « Ajustes del motor » → sélecteur philosophie. La semaine se régénère immédiatement avec les nouveaux poids.