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2026-05-24 · 1 min de lecture


VDOT vs FTP vs CSS


Trois métriques, une idée : ta puissance soutenable au seuil. Une par sport.


VDOT (course)


  • Jack Daniels, 1979.
  • Dérivé d'un temps de course (5K, 10K, semi, marathon).
  • Représente ton VO2max fonctionnel + ton économie de course.
  • Donne 5 zones d'allure (E, M, T, I, R).

    • FTP (vélo)


  • Coggan & Allen, 2003.
  • Seuil fonctionnel, puissance que tu peux tenir 60 min.
  • Mesuré en watts via capteur.
  • Donne 7 zones (Z1-Z7).

    • CSS (natation)


  • Critical Swim Speed.
  • Issu d'un test 400m + 200m : CSS = (400-200) / (T400-T200) sec/100m.
  • Donne 5 zones de nage S1-S5.

    • Comment ils se connectent


    | Concept | Course | Vélo | Natation |

    |---|---|---|---|

    | Seuil | T-pace (Daniels) | FTP | CSS |

    | Sub-seuil | M (~85 % LTHR) | Sweet-spot | Z3 |

    | Easy | E-pace | Z2 (65-75 % FTP) | S2 |

    | Intervalle | I-pace | Z5 (105-120 % FTP) | S4-S5 |


    Pour les triathlètes


    Tu en as besoin des trois. Une discipline forte avec les autres faibles = triathlète déséquilibré.


    Dans Vetta


    Vetta détecte tes disciplines et prescrit dans la métrique appropriée. Plans marathon en VDOT, granfondo en FTP, natation en CSS.


    Lectures


  • Daniels, *Running Formula*.
  • Coggan & Allen, *Training and Racing with a Power Meter*.
  • *Swim Smooth* — Munatones.