Unten siehst du eine echte Woche, die die Engine für Maru, eine 38-jährige Amateur-Ultra-Trail-Läuferin, die einen 50K vorbereitet, erstellt hat. Die gleiche Logik wie bei zahlenden Usern. Verbinde dein Strava und die Engine baut deine Woche mit deinen echten Daten.
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Diese Woche
Cuestas largas 7x3' fuerte
15' calentamiento + 7 x 3' subida 6-10% a Z4 / bajada trote + 10' calma.
Rodaje aerobico 100 min
100 min continuos a pace E. FC bajo umbral aerobico. Respiracion conversacional plena.
Descanso total
Rodaje aerobico 40 min
40 min continuos a pace E. FC bajo umbral aerobico. Respiracion conversacional plena.
Cuestas largas 7x3' fuerte
15' calentamiento + 7 x 3' subida 6-10% a Z4 / bajada trote + 10' calma.
Descanso total
Tirada larga progresiva 135 min
60% inicial a pace E (Z1-Z2), 30% medio a pace E-M (Z2), 10% final a pace M (Z3). No bajar de M.
Keine Kreditkarte. 7 Tage Pro inkludiert.