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2026-05-23 · 1 min de lecture


Taper avancé


Le taper est une des phases les plus mal comprises. Mauvais taper = peu d'énergie au jour J.


Règle d'or


Volume en baisse, intensité maintenue. Erreur classique : tout couper = tu rates complètement.


Réduction par sport


| Sport | Réduction volume |

|---|---|

| Course (marathon, semi) | -22 % |

| Ultra-trail | -15 à -20 % |

| Cyclo granfondo | -30 à -38 % |

| Natation | -30 à -35 % |

| Triathlon | par sport en conséquence |


Durée


  • Marathon : 2-3 semaines.
  • Semi : 10-14 jours.
  • 10K : 7-10 jours.
  • Ultra-trail : 2 semaines (moins agressif).
  • Granfondo : 10-14 jours.

    • Ce qui reste


  • 1 séance qualité/semaine.
  • Strides/ouvertures dans le dernier microcycle.
  • Allure course (3-5 min) 4-5 jours avant.

    • Ce qui sort


  • Longs long runs.
  • Séances VO2max (J-7+).
  • Muscu dans le dernier microcycle.

    • Veille du jour J


  • Easy 30-45 min.
  • Charge glucidique dans la journée.
  • Sommeil tôt.

    • CTL/ATL/TSB au taper


    Bon taper bouge le TSB de -15 (bloc dur) à +5/+15 (race-ready). Le CTL reste haut, l'ATL tombe.


    Dans Vetta


    Vetta détecte la phase taper automatiquement selon les jours jusqu'à la course A. Réduction de volume et maintien d'intensité sont sport-spécifiques.


    Lectures


  • *The Science of Running* — Magness.
  • Mujika & Padilla 2003.