Training Effect — impacto aerobico + anaerobico (Firstbeat)

Calcula el training effect aerobico (TE-A) y anaerobico (TE-AN) de una sesion estilo Firstbeat / Garmin / Polar. Te dice que sistema entreno realmente cada sesion.

Duracion (min) FC promedio

FC maxima Tipo de sesion Constante (Z2-Z3 sostenido) Intervals (Z4-Z5 con pausas) Fartlek (variable) Race (full effort)

Calcular

TE 1-2 = recovery. 2-3 = mantiene fitness. 3-4 = mejora fitness. 4-5 = mejora fuerte. 5+ = sobrecarga (usar con cuidado).