Tasa de sudoración — calculadora personal de hidratación

Pesate antes y después de una sesión (mismas condiciones, ropa mínima). Sumá lo que tomaste durante. Obtenés tu tasa de sudoración en L/h y cuánto tomar en próximas carreras.

Peso ANTES (kg) Peso DESPUÉS (kg)

Líquido tomado durante (ml) Duración (min)

Calcular

Repetí en distintas condiciones (día fresco vs caluroso, suave vs duro) para mapear tu tasa real. El número cambia con calor, humedad, intensidad y altitud.