Plan nutricional de carrera — carbohidratos, sodio y líquidos por hora

Planificá tu nutrición en carrera. Cargá duración, intensidad y peso — calcula CHO/h, sodio/h, líquido/h y cadencia de geles basado en las guidelines de Jeukendrup y consenso de nutrición deportiva.

Duración estimada (horas) Intensidad esperada Baja (Z2 / conversacional) Media (Z3 / sostenido) Alta (Z4 / competitiva)

Tu peso (kg)

Calcular

Entrená el intestino primero. Pasar de 0 g/h a 80 g/h el día de carrera te va a hacer vomitar al km 25. Empezá con 40 g/h en las largas y construí al objetivo en 4-6 semanas.