Carga de glucógeno — plan pre-carrera

Planificá tu carga de carbohidratos en las 24-72 horas previas a una carrera. Cargá peso y distancia objetivo — calcula CHO por día, distribución en comidas, cena de la noche previa y desayuno del día (Burke/Hawley).

Tu peso (kg) Distancia objetivo (km)

Calcular

La carga solo ayuda si la carrera supera los 90 min. Debajo de eso tenés glucógeno suficiente con comida normal. Probá el plan primero en un fin de semana de tirada larga.