Cadencia óptima de carrera (pasos por minuto)

La cadencia óptima está entre 170 y 185 spm para la mayoría de runners adultos. Atletas más altos y ritmos más lentos toleran cadencias un poco más bajas. Subir cadencia reduce tiempo de contacto y fuerza de impacto.

Altura (cm) Ritmo habitual (min:seg/km) Cadencia actual (spm, opcional)

Calcular cadencia objetivo

Daniels recomienda 180 spm como referencia. No intentes subir 20 spm de golpe — aumentá 2 spm cada 2 semanas, sin forzar.