Abajo está una semana real generada por el motor para Maru, ultra-trail amateur de 38 años preparando un 50K. La misma lógica que corre para los usuarios pagos. Conectá tu Strava y el motor te arma la semana con tu data real.
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47.8
VDOT estimado
68
CTL (carga crónica)
+4
TSB (forma)
50K
Objetivo: 50K trail en 14 semanas
Esta semana
Lun
Q
Cuestas largas 7x3' fuerte
FC 167-177 lpm
15' calentamiento + 7 x 3' subida 6-10% a Z4 / bajada trote + 10' calma.
Mar
M
Rodaje aerobico 100 min
FC 122-156 lpm
100 min continuos a pace E. FC bajo umbral aerobico. Respiracion conversacional plena.
MiéDescanso
Descanso total
Jue
E
Rodaje aerobico 40 min
FC 122-156 lpm
40 min continuos a pace E. FC bajo umbral aerobico. Respiracion conversacional plena.
Vie
Q
Cuestas largas 7x3' fuerte
FC 167-177 lpm
15' calentamiento + 7 x 3' subida 6-10% a Z4 / bajada trote + 10' calma.
SábDescanso
Descanso total
Dom
L
Tirada larga progresiva 135 min
FC 141-167 lpm
60% inicial a pace E (Z1-Z2), 30% medio a pace E-M (Z2), 10% final a pace M (Z3). No bajar de M.
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