Cadence de course optimale (pas par minute)

La cadence optimale est entre 170 et 185 spm pour la plupart des coureurs adultes. Les coureurs grands et les rythmes lents tolèrent une cadence un peu plus basse.

Altura (cm) Ritmo habitual (min:seg/km) Cadencia actual (spm, opcional)

Calcular cadencia objetivo

Daniels recommande 180 spm comme référence. Ne saute pas 20 spm d'un coup — augmente 2 spm toutes les 2 semaines.