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2026-05-24 · 4 min de lectura


Cómo leer tus datos de Strava — qué métricas importan y cuáles ignorar


Subís una actividad a Strava y ves: distancia, tiempo, pace, pace promedio, pace máximo, calorías, elevación, ritmo cardíaco promedio, ritmo cardíaco máximo, cadencia, potencia, estrés relativo, fitness, fatiga, suffer score, segmentos, kudos... 20 métricas mínimo. La mayoría no te sirve para decidir qué hacer el día siguiente.


Acá van las 6 que sí mueven la aguja, en orden de impacto.


1. Frecuencia cardíaca promedio (vs. tu LTHR)


Es la métrica más subestimada porque parece "obvia". Pero combinada con tu LTHR (Lactate Threshold Heart Rate), te dice exactamente qué tipo de entreno fue.


  • <75% LTHR: rodaje Z1-Z2 puro. Bien para volumen aeróbico.
  • 75-90% LTHR: tempo / sub-umbral. La "zona gris" que puede ser productiva o no según el contexto.
  • 90-100% LTHR: umbral. Sesión dura.
  • >100% LTHR: VO2max. Cortos intensos.

    • Por qué importa más que el pace: en trail con desnivel, calor, o altitud, tu pace no te dice nada. Tu FC sí.


    Cómo encontrar tu LTHR: 20-30 min a tope sostenido controlado, calcular FC promedio del último 20 min. Eso es tu LTHR aproximado. O un test específico de laboratorio. O — fácil — VDOT te lo estima si no tenés mediciones.


    2. Pace promedio + GAP (Grade Adjusted Pace)


    Strava muestra pace promedio (lo que tu reloj midió) y GAP (lo que ese pace sería en llano, ajustado por desnivel).


    Usá GAP, no pace promedio, sobre todo en trail. Un 6:00/km en una subida de 8% equivale a un ~4:40/km en llano. Si te quedás con el pace crudo, vas a sentirte mal por algo que en realidad fue rápido.


    Strava calcula GAP automáticamente cuando ve cambios de elevación. Lo mostrás clickeando en la actividad → Análisis → Pace.


    3. Elevación acumulada (D+ del día)


    No es lo mismo correr 10K plano que 10K con 500m de subida. El segundo te castiga 2-3x más en músculo.


    Mirá D+ semanal acumulado: si tu objetivo es trail con 2000m D+ y tu pico semanal es 400m, vas a estallar las piernas. La regla práctica: tu D+ semanal en entreno tiene que superar el D+ de tu carrera objetivo al menos 1-2 veces durante el cuerpo del plan.


    4. Suffer Score (no el de Strava — el TSS real)


    Strava tiene su propio "Relative Effort" y "Suffer Score" que se basa en FC. Es algo útil pero no preciso. Si entrenás serio, conviene calcular TSS real (Training Stress Score) que considera potencia o pace + duración + intensidad.


    100 TSS = 1 hora a umbral. Tu carga semanal acumulada (CTL) te dice cuán entrenado estás. Tu TSS de los últimos 7 días (ATL) te dice cuán cansado.


    Vetta calcula TSS y CTL/ATL/TSB automáticamente desde tus actividades de Strava. Strava solo te muestra "Fitness/Fatigue" si pagás Premium, y con menos precisión.


    5. Cadencia (steps per minute)


    Cadencia óptima para la mayoría de runners adultos: 170-185 spm. Si tu cadencia promedio está por debajo de 165, hay margen para subirla sin esfuerzo extra y reducir el impacto en cada paso.


    [Calculá tu cadencia óptima](https://vettatrainer.com/herramientas/cadencia) según tu altura y ritmo.


    Strava la muestra como "Cadencia promedio" en cada actividad de run.


    6. Tiempo en zonas FC


    En cada actividad, Strava muestra cuánto tiempo pasaste en cada zona (Z1-Z5) si tenés FC registrada y zonas configuradas.


    Lo importante semanal: la distribución agregada. Si tu objetivo es polarizado (Seiler) deberías ver ~80% del tiempo en Z1-Z2 y ~20% en Z4-Z5. Si ves 60% en Z3, estás haciendo "la zona gris" sin saberlo y limitás adaptación.


    Lo que podés ignorar


  • Calorías quemadas: la estimación de Strava es +-30% imprecisa. Si te interesa de verdad, pesate antes/después o usá una calc específica.
  • Pace máximo: irrelevante en endurance. Es el pace de 3 segundos en una bajada.
  • Suffer Score absoluto: comparable solo contigo mismo a lo largo del tiempo.
  • Kudos y comentarios: no tienen efecto fisiológico documentado.
  • Segmentos PR: divertidos pero no son entrenamiento. Si los corrés cada salida, no estás siguiendo un plan.

    • Combinarlas para una lectura útil


    Después de cada entreno, hacete 3 preguntas:

    1. ¿FC fue donde planeé que fuera? (revisar tiempo en zonas).

    2. ¿Pace/GAP fue coherente? (con la sensación, con el plan).

    3. ¿Cómo se sumó al TSS semanal? (subiendo carga gradualmente).


    Si las tres dan OK, fue un buen entreno. Si una de las tres falla, ajustá el siguiente.


    Cómo lo automatiza Vetta


    Vetta lee tus actividades de Strava (auto-sync), calcula GAP/TSS/CTL/ATL/TSB, detecta debilidades (poco D+, baja frecuencia gym, mucho Z3), y te muestra todo agregado en un dashboard. Sin tener que abrir 12 pestañas de Strava por semana.


    [Conectá tu Strava acá](https://vettatrainer.com/signup) — 7 días Pro gratis al signup.